انواع التركيز

بواسطة التركيز على هدف معين وبشكل متواصل وبدون أي شرود ذهني تستطيع أن تحقق اي هدف تصبو اليه ، بغض النظر عن أي شيء آخر .(الظروف ، والعقبات ) على هذا الأساس فأن التركيز هو مفتاح النجاح ،

تطوير قوة التركيز

التركيز يرفع من فعالية الأفكار ، ويضاعف من شدة تأثيرها بشكل عجيب .فهو يفتح الأبواب باتجاه أناتنا الحقيقية ، إي باتجاه الــــروح .وبالتالي الحصول على مصادر القوى الروحية الدفينة . على شكل طاقة كامنة في اللاواعي . والتي تساهم بشكل ملحوظ في تطوير حسنا البديهي ، وقدرتنا على الإبداع والابتكار ، والقدرة الخلاقة ، والثقة العالية بالنفس .
ويقسم التركيز طبقا لتصنيفات فلاسفة اليوغا الى :

التركيز الواعي Conscious Concentration
التركيز اللاواعي Subconscious Concentration
تركيز الأنا Super Concentration

التركيز الواعي

إن أكثر شيء يضعف العقل البشري ويسلبه طاقته ويضعف إرادته بشكل كبير هو الشرود الذهني ،أحلام اليقظة المتواصلة ،القفز من فكرة إلى أخرى . دون التركيز على فكرة واحدة . لهذا فأن التركيز الواعي يعني توجيه الذهن على فكرة واحدة لأطول فترة ممكنة ،والتصدي لأي شرود ذهني (mind chatter) .

تمرين التركيز الواعي

التمرين يتلخص بالآتي ، هو أن تأخذ شيئا صغيرا وتركز عليه كامل انتباهك ،شيئا يثير الانتباه ، على سبيل المثال زهرة ، اجلس في مكان هادئ ومنعزل ،ضع الهدف إمامك على مسافة مناسبة ،ثم ابدأ بالتحديق فيه ، لمدة لا تقل عن دقيقتين ، ولا تزيد عن عشر دقائق ،حاول أن تضع منبه لتحديد الوقت ، كي لا تشغل نفسك بحساب الوقت ، وهذا يسبب الشرود الذهني ، ونفقد الفائدة المرجوة من التمرين .فالهدف هو التركيز على فكرة واحدة وهدف واحد .خلال هذه الفترة ، حاول أن تحدق في الزهرة ،أحيانا تحتاج أن تغمض عينيك ، أو ترمش ، لا بأس ،فالهدف هو التحديق في الشيء حتى النهاية ،خلال هذه الفترة يجب أن تحصر نطاق تفكيرك بالأشياء التالية .

1- النظر إلى الهدف .تستطيع أيضا أن تلمسه أو تتحسسه .

2- ما يدور في الذهن من أفكار يجب أن تنحصر بالأشياء التي لها علاقة بالهدف .مصدره ، المادة المصنوع منها ،فوائده ، الخ .

3- يجب أن لا يفرغ العقل من الأفكار ويصبح في حالة ( switch of) مثل ما يحصل في حالة التــــأمل .لأن ذلك يعني غياب الوعي وبالتاي نفقد التركيز .

4- دون كل الأفكار التي خطرت ببالك خلال فترة التمرين .

عندما تبدأ بالتمرين لأول مرة ، بالتأكيد ستحصل لك حالات شرود ذهني ، فور أن تشعر بحالة الشرود الذهني توقف عن ممارسة التمرين وحاول أن تحصي الوقت الذي أديت فيه التمرين بشكل صحيح ، فإذا كان الوقت على سبيل المثال 3 دقائق ، في المرة القادمة عندما تبدأ التمرين ، حاول أن تضبط المنبه ، على 4 دقائق وهكذا حتى تنجح في الوصول إلى 15 دقيقة بدون إي شرود ذهني .عندما تنجح في ذلك ، سترى بنفسك المفعول السحري العجيب ، للتركيز ، لأي هدف تسلط عليه تفكيرك ، حل معضلة ،إصلاح جهاز عاطل ، الخ .
هناك حالات يجب أن تأخذها بنظر الاعتبار كي تنجح في تمارين التركيز :

لا تمارس التمرين وأنت نعسان أو مرهق .

لا تؤدي التمرين بعد تناول الطعام مبشرة ، يجب أن لا يقل الوقت عن ثلاث ساعات بعدها تستطيع أن تمارس التمرين .

لا تمارس التمرين ، وأنت تشعر بالصداع أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم .

لا تمارس التمرين.في بعض الحالات التي تشعر فيها بالغضب أو التوتر .

التركيز الواعي دائما يسير على اثر خطا التركيز اللاواعي ، أينما يذهب التركيز اللاوعي فأن التركيز الواعي يتبعه. إلا أن ممارسة تمرين التركيز اللاواعي صعب بعض الشيء ، لأنه يلزمنا الوصول إلى مناطق محددة في العقل اللاواعي .

اقرء المزيد

تمارين التركيز

تمارين التركيز :

الغرض من تمارين التركيز ، هو ترويض هذا الكائن البهيمي الجامح المسمى بالعقل اللاواعي ، كي تصبح أنت السيد وهو العبد بين بيديك وتحت سيطرتك الكاملة. تحركه بالاتجاه الذي تريد وفي الوقت الذي تريد .فالعقل اللاواعي لا يحب النظام ولا يحب الانضباط ،تماما مثل الطفل المشاكس .

لذلك فأن الخطوة الأولى في طريق النجاح تتمثل في السيطرة على العقل اللاواعي وترويضه ، ولا تنسى فهذا الكائن البهيمي هو الذي يصنع المستقبل ، ولكي تمارس تمارين التركيز بالشكل الصحيح ، يجب أن تخصص مكانا هادئا ، لا يزعجك فيه أحد ،كذلك يجب أن تحدد كل يوم 10 ---15 دقيقة تتفرغ فيها من إي التزام آخر وفي الوقت المحدد والمكان المحدد تجلس القرفصاء وتبدأ أولا بممارسة تمارين التنفس العميق ، ثم تمارين الاسترخاء .وأنت تمارس هذه التمارين يجب أن ينصب كامل اهتمامك وتركيزك على أعضاء جسمك حتى تشعر بالاسترخاء التام ، وتكون بكامل الاستعداد الذهني والبدني للبدء بتمارين التركيز .

ولكن قبل ذلك ، هناك نقاط في غاية الأهمية ، أود أن الفت الانتباه إليها وهي :

1- ابدأ بالتمارين الواحد تلو الآخر حسب تسلسلها ، عندما تنجح في التمرين الأول ، أنتقل إلى التمرين الذي يليه وهكذا .
قد يحتاج التمرين ما يزيد على الأسبوع كي تصل درجة الإتقان .
2- درجة الإتقان تتمثل بأداء التمرين لمدة عشر دقائق أو أكثر من ذلك ، بدون أي شرود ذهني ، بدون الانجرار وراء أي فكرة أخرى .
3- احذر من النعاس وأحلام اليقظة ،وأنت تمارس التمارين ، يجب أن تحتفظ بأعلى درجات اليقظة والانتباه .
يجب أن تدرك بأن أي حلم يقظة وأي فكرة طارئة يعني أن لا فائدة من الاستمرار في التمرين .
لذلك يجب أن تتوقف عن أكمال التمرين ، مع الإصرار والنية المسبقة بأن يكون الأداء أفضل في الجلسة المقبلة...واليك التمارين وقد جمعتها من عدة مصادر.

التمرين الأول:

وأنت جالس ومسترخي تماما ، أمسك كتاب وأفتحه عشوائيا ، حاول أن تحصي الكلمات في السطر الأول للصفحة .اعد إحصاء كلمات السطر الأول , يجب أن يكون الإحصاء دقيق وصحيح ، يجب أن تتوخى التأني والانضباط قدر ما تستطيع . وأنت تعد الكلمات ، انظر فقط في عينيك ، لا تشير على الكلمات ، بأصبعك ، أو بالقلم .
عندما تنجح في ذلك حاول أن تحصي كلمات الصفحة بالكامل .

التمرين الثاني:

حاول أن تعد وأنت صامت من 100 إلى 1 أي العد العكسي .

التمرين الثالث :

حاول أن تعد مضاعفات الرقم 3 تنازليا من 100 إلى 1.

التمرين الرابع:

أمسك ثمرة كأن تكون تفاحة , برتقالة ، أو موزه ،حاول أن تتفحصها جيدا ، يجب أن تعيرها كامل اهتمامك وتركيزك ،لا تفكر في أي شيء آخر .لا تفكر في البقال الذي اشتريتها منه، لا تفكر بالثمن الذي دفعته ، ركز على الثمرة فقط ،حاول أن تتفحص شكلها ولونها جيدها ، حاول أن تتحسس ملمسها الناعم ، حاول أن تشم رائحتها ، تذوقها .... الآن وهذا هو المهم ، حاول أن تحتفظ في ذاكرتك قدر ما تستطيع بالانطباعات الناتجة عن ذلك ( إي الناتجة عن التذوق والشم والحس )،

التمرين الخامس:

أغمض عينيك ،حاول أن تتخيل الثمرة نفسها في التمرين الثالث ،كأنها لازالت في يدك حاول أن تتحسس ملمسها ذهنيا ، شم رائحتها ، تخيل لونها وشكلها ، تذوقها ، اشعر بطعمها في فمك ، هذا التمرين في غاية الأهمية .

التمرين السادس :

أفتح عينيك ، أعد تكرار التمرين الخامس .

اقرء المزيد

التحفيز

الدافعية ( التحفيز ) :

( هي القوة الدافعة التي تحركنا في اتجاه تحقيق الهدف الذي نصبو إليه)

......هناك عدة طرق لرفع معدل الدافعية عند الفرد . وذلك من خلال التدريب على أيدي مختصين ، أو من خلال ، قراءة الكتب ،أو من خلال قراءة المقالات الخاصة بهذا المجال .

إن رفع معدل الدافعية ، ينتج عنه الرغبة القوية ، وهذا من شأنه أن يرفع من مستوى شحنة العاطفة ، وشحنة العاطفة هي الطاقة اللازمة لانجاز الهدف .
في حين غياب أو ضعف الدافعية ، يضعف الرغبة وينتج عن ذلك ، ضعف شحنة العاطفة ، وبالتالي انخفاض في الطاقة إلى مستوى لا يمكن بواسطته أنجاز الهدف .

أحد أهم العوامل لرفع معدل الدافعية والتحفيز هو أن تعرف ماذا تريد بالضبط ؟
وأن تملك النية المسبقة والإصرار على اتخاذ كافة الخطوات التي تراها مناسبة لتحقيق ذلك الهدف .
وهذا سيجعلك مفعما بالرغبة القوية في سبيل تحقيقه ......
هناك حالات كثيرة في حياتك اليومية ، تجد نفسك تفتقر فيها إلى الدافعية ، وينتج عن ذلك ضعف الإرادة ، وعدم القدرة على المواصلة والاستمرار حتى النهاية ، والنتيجة تكون الإخفاق أو الفشل في إحراز الهدف .

أمثلة على ذلك ، محاولة تعلم لغة جديدة ، أو محاولة التقليل من الوزن الزائد ، أو محاولة الالتزام بحمية خاصة ، وبسبب عدم وضوح الرؤيا ، وعدم دراسة الهدف بشكل جيد ، وعدم فهمك الأسباب التي تدفعك إلى ذلك ،أو لشعورك بأنك غير قادر على ذلك ، تجد نفسك بعد فترة قد بدأت تفقد الحماس ، والقدرة على المواصلة ، ويتلاشى كل شيء ويضيع الهدف بسبب فقدان الانضباط الذاتي ، وقوة الإرادة ، نتيجة غياب الدافعية .

.... النقطة المهمة التي يجب أن تتذكرها دائما هي :
( من أجل تحقيق إي هدف تصبو إليه ، فانك تحتاج إلى طاقة ،لكي تحصل على هذه الطاقة لابد لك أن ترفع من شحنة العاطفة ،ولكي تفعل ذلك ،لابد من خلق رغبة قوية ، والطريق الوحيد لذلك هو الدافعية ،وهذا يتطلب منك عمل الكثير على صعيد المشاعر وعلى صعيد التخيل الصوري .

خطوات مهمة في تطوير الدافعية :

1- وأنت مسترخي مثل كل يوم وأنت في حالة من أحلام اليقظة ، أو عندما تمارس تمارين التأمل ،اسأل نفسك ماذا تريد بالضبط ؟ وهل تريد أن تنجز هذا الهدف بالفعل ؟ وهل هذا الهدف يستحق منك أن تكرس من أجله الوقت والجهد ؟

2- أجعل الهدف أكثر وضوحا ، دونه في دفتر ملاحظاتك ، دون قدر ما تستطيع من التفاصيل .

3- يجب أن تخصص مساحة من وقتك للتفكير بالهدف يوميا ، عشر دقائق ، ربع ساعة ....الخ .

4- اقرأ ما تيسر لك من معلومات بخصوص الهدف . هذا قد يوفر لك معلومات وطرق علمية ، لم تخطر ببالك من قبل.

5- فكر دائما بالنتائج المرجوة التي تتطلع إليها .

6- أبدأ بالعمل بالأشياء الصغيرة التي لها علاقة بالهدف . وتذكر أن أفضل الطرق كي تتقن عمل ما هو أن تكمله بالفعل .

اقرء المزيد

ماهو التركيز؟

التركيز (Concentration) :
من العوامل المهمة والضرورية ، للاحتفاظ بالطاقة الضرورية اللازمة لتحقيق هدفك المنشود ،، ومن ثم تركيزها بالاتجاه الذي تريد وفي الوقت الذي تريد ، هو التركيز ، وهو يعني القابلية على تسليط التفكير أو الذهن ، على رغبة واحدة ، أو على شعور واحد ، وذلك يعني السيطرة على الانتباه . ويعني أيضا القابلية على تسليط الذهن أو الفكر ، (البال ) على موضوع واحد ، أو فكرة واحدة أو هدف واحد .والتخلي التام عن أية أفكار أخرى ، ليس فقط التخلي عن الأفكار. بل التخلي أيضا عن كل ما تخلفه مثل هذه الأفكار من مشاعر وأحاسيس . مثل تلك المشاعر والأحاسيس التي عادة ما تبقى عالقة في الأذهان ، والتي تسبب عدم الشعور بالارتياح وأحيانا الشعور بالتوتر .

ويعني التركيز أيضا القابلية ، عل تسليط الانتباه على شيء واحد في وقت واحد ، بدلا من التخبط من موضوع إلى آخر ، وبالتالي نفقد الانتباه المطلوب ، والطاقة اللازمة ، والوقت الكافي .
ويعني أيضا ، الحالة التي يعطي فيها الفرد ، كامل العناية و الانتباه لشيء واحد ، ويصرف الانتباه عن إي شيء آخر.
إن السيطرة على الانتباه ، وجعل الذهن (الفكر) ينصاع لأوامرنا ليس بالأمر الهين ، فهو يحتاج الكثير من الجهد والتدريب . لهذا السبب تجد أن الكثيرين الذين يخفقون في تحقيق أهدافهم ،يمتازون بعدم القدرة على التركيز على هدف واحد .
من جانب آخر فنحن نمارس التركيز في حياتنا اليومية ، بشكل عفوي لا شعوري . على سبيل المثال لاحظ كيف أن الطفل لا يسمع النداء حينما يلعب .وذلك لأنه منهمك في لعبته تماما ، غافلا عن أي شيء آخر .
وأنت أيضا عندما تنشغل في شيء يثير اهتمامك أحيانا ، جهاز الكومبيوتر ، أو عندما تقرا كتاب ، فأنك ، سوف لن تسمع كلام الآخرين ، ولن ترد عليهم ، عندما ينادونك ، لأنك ركزت كل انتباهك إلى ، الكومبيوتر ، أو الكتاب ، ، وعزلت نفسك عن محيطك الخارجي ، وبذلك فقدت الإحساس بالزمان والمكان . يحصل نفس الشيء عندما تشاهد فيلما ، أو لعبة أو إي نشاط يثير اهتمامك ، تحبه أو تستمتع به . وبالتالي فأن مثل هذه الحالات بلا أدنى شك هي حالات تركيز ،
ولكن التركيز الذي نوصي به ، يختلف تماما ، لأنه لا يأتي بشكل عفوي وتلقائي ، لذلك تحتاج الكثير من الانتباه الواعي والمدروس ، مع النية المسبقة ، التي تخلق الإرادة الكافية لتركيز الانتباه على الهدف المقصود ، لفترة كافية وليس لمجرد ثوان . وكذلك الإرادة الكافية التي تجعلك تركز الانتباه على الكثير من الأشياء الروتينية التي لا تثير اهتمامك ، ولا تستمتع بها ولكنها في غاية الأهمية في طريق تحقيق هدفك المنشود .
التركيز مهم جدا في كل جوانب الحياة ،سوى من الناحية المادية ، أو عندما يتعلق الأمر في تطوير الذات من الناحية البدنية ، والروحية . بالإضافة إلى أنه يلعب دورا مهما في التخلص من الشرود الذهني، الذي يستهلك الكثير من الطاقة والوقت ، فالتركيز يمنحنا التدبير وتنظيم الوقت بالشكل الصحيح ، ويساعدنا في تطوير الكثير من العادات الجيدة وعلى صعيد التــــــأمل (Meditation)فأنه يمنحنا الكثير من الصفاء الذهني وراحة البال .

اقرء المزيد

خمس صفات تجعل الناس تكرهك

بالتأكيد ليس هناك من يسعى إلى أن يكرهه الناس، لكن هناك سلوكيات تجعل الناس يكرهونك بسرعة وجب تحذيرك منها:

 

- التكبر: 

فلا أعرف متكبراً يجد من يحبونه، أعرف من يجاملونه كي يخفف من جرعة التكبر ...عليهم لكن لم أعرف متكبراً يحبه الناس حتى الآن.

 

- الانتقاد المتكرر:

انتقد نفس الشخص 10 مرات وأضمن لك كراهيته لك، الانتقاد المتكرر على نفس الأمور طريق سريع للكراهية.

 

- قزم أفكارهم:

كلما قالوا فكرة أو قاموا بشيء حاول البحث عن العيوب فيه، لا تجعلهم أبداً يشعرون بأنك معجب بما يقومون به.

 

- الكذب:

الكذب أيضاً مفتاح كراهية خطير، فمن يكذبون كثيراً خصوصاً في الوعود والتبيرير هم مكروهين غالباً.

 

- كن ممن يقولون ما لا يفعلون:

فهذا أدعى لمقت الله وكذلك مقت الناس، تحدث عن المثاليات وطالب الناس بها ولا تطبقها على نفسك.

اقرء المزيد

هل شخصيتك قوية؟

كل منا يحب أن يقال عنه إن شخصيته قوية ..

ولكن ماهو المعنى الحقيقي لقوة الشخصية؟

البعض يعتبر قوة الشخصية بأنها القدرة على السيطرة على الآخرين

فهل المدرس الذي يرتعد منه الطلبة ويضبط الفصل قوي الشخصية ؟

وهل كل من يفرض رأيه على الآخرين يعتبر قوي الشخصية ؟

الشخصية المسيطرة التي لايرفض لها طلب لاتعتبر شخصية قوية

فقد تكون السيطرة بالتخويف والارهاب...

فالمدرس مثلا قد يضبط الفصل لأنه يهدد الطلبة ويضربهم وقد تجد نفس هذا المدرس يقف خائفا مرتعدا أمام المدير او الوزير لذلك لايمكن اعتباره قوي الشخصية.

البعض الآخر يعتبر صاحب الشخصية القوية بأنه ذلك الذي يستطيع كسب المال اكثر من غيره ويصل بذلك الى مكانة اجتماعية متميزة

هذا التعريف يتهم الشرفاء بأنهم ضعاف الشخصية لذلك لايمكن القبول به.

والبعض يعتبر الشخصية القوية بأنها الشخصية التي تستطيع ان تتصرف بنجاح في المواقف المختلفة.

والواقع ان التصرف الناجح قد يكون غير اخلاقي في بعض الاحيان فقد ينجح التاجر مثلا في تجارته نجاحا كبيرا بسبب اعتماده على الغش والكذب كوسيلة لتصريف تجارته ويصبح هذا التعريف غير مقبول ..

فما هو إذن التعريف الصحيح؟

الشخصية القوية .. هي الشخصية التي تستمر في النمو والتطور

فصاحب العقلية المتحجرة .. ضعيف الشخصية

ومن لايستفيد من وقته وصحته وامكانياته .. ضعيف الشخصية

ومن لايعدل من سلوكه ويقلع عن اخطائه .. يكون ايضا ضعيف الشخصية

قوة الشخصية تعني ايضا .. القدرة على الاختيار السليم .. والتمييز بين الخير والشر والصواب والخطأ .. وادراك الواقع الحاضر .. وتوقع المستقبل

فالنمو والتطوير شرطان أساسيان لكي تكون شخصيتك قوية ومثمرة في نفس الوقت.

اقرء المزيد

تجنب الاشياء التى تدمر الدماغ

 

 

 

1) عدم تناول وجبة الإفطار:

حيث لوحظ أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم. 

وهذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف 

لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.

2) الإفراط في تناول الأكل:

الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية .


3) التدخين:

يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.


4) كثرة تناول السكريات:

كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء، مما يسبب سوء تغذية 

الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ.



5) تلوث الهواء:
الدماغ هو اكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ 

بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.


6) الأرق ( قلة النوم):

النوم يساعد الدماغ على الراحة . كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.



7) تغطية الرأس أثناء النوم:

النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى 

تأثيرات سلبية على الدماغ.

8)  القيام بأعمال أثناء المرض:

العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات 

سلبية عليه.



9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير:

التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ . قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو 

تلف خلايا الدماغ.
10) ندرة الحديث مع الآخرين:

الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ.

اقرء المزيد