تمارين التركيز

تمارين التركيز :

الغرض من تمارين التركيز ، هو ترويض هذا الكائن البهيمي الجامح المسمى بالعقل اللاواعي ، كي تصبح أنت السيد وهو العبد بين بيديك وتحت سيطرتك الكاملة. تحركه بالاتجاه الذي تريد وفي الوقت الذي تريد .فالعقل اللاواعي لا يحب النظام ولا يحب الانضباط ،تماما مثل الطفل المشاكس .

لذلك فأن الخطوة الأولى في طريق النجاح تتمثل في السيطرة على العقل اللاواعي وترويضه ، ولا تنسى فهذا الكائن البهيمي هو الذي يصنع المستقبل ، ولكي تمارس تمارين التركيز بالشكل الصحيح ، يجب أن تخصص مكانا هادئا ، لا يزعجك فيه أحد ،كذلك يجب أن تحدد كل يوم 10 ---15 دقيقة تتفرغ فيها من إي التزام آخر وفي الوقت المحدد والمكان المحدد تجلس القرفصاء وتبدأ أولا بممارسة تمارين التنفس العميق ، ثم تمارين الاسترخاء .وأنت تمارس هذه التمارين يجب أن ينصب كامل اهتمامك وتركيزك على أعضاء جسمك حتى تشعر بالاسترخاء التام ، وتكون بكامل الاستعداد الذهني والبدني للبدء بتمارين التركيز .

ولكن قبل ذلك ، هناك نقاط في غاية الأهمية ، أود أن الفت الانتباه إليها وهي :

1- ابدأ بالتمارين الواحد تلو الآخر حسب تسلسلها ، عندما تنجح في التمرين الأول ، أنتقل إلى التمرين الذي يليه وهكذا .
قد يحتاج التمرين ما يزيد على الأسبوع كي تصل درجة الإتقان .
2- درجة الإتقان تتمثل بأداء التمرين لمدة عشر دقائق أو أكثر من ذلك ، بدون أي شرود ذهني ، بدون الانجرار وراء أي فكرة أخرى .
3- احذر من النعاس وأحلام اليقظة ،وأنت تمارس التمارين ، يجب أن تحتفظ بأعلى درجات اليقظة والانتباه .
يجب أن تدرك بأن أي حلم يقظة وأي فكرة طارئة يعني أن لا فائدة من الاستمرار في التمرين .
لذلك يجب أن تتوقف عن أكمال التمرين ، مع الإصرار والنية المسبقة بأن يكون الأداء أفضل في الجلسة المقبلة...واليك التمارين وقد جمعتها من عدة مصادر.

التمرين الأول:

وأنت جالس ومسترخي تماما ، أمسك كتاب وأفتحه عشوائيا ، حاول أن تحصي الكلمات في السطر الأول للصفحة .اعد إحصاء كلمات السطر الأول , يجب أن يكون الإحصاء دقيق وصحيح ، يجب أن تتوخى التأني والانضباط قدر ما تستطيع . وأنت تعد الكلمات ، انظر فقط في عينيك ، لا تشير على الكلمات ، بأصبعك ، أو بالقلم .
عندما تنجح في ذلك حاول أن تحصي كلمات الصفحة بالكامل .

التمرين الثاني:

حاول أن تعد وأنت صامت من 100 إلى 1 أي العد العكسي .

التمرين الثالث :

حاول أن تعد مضاعفات الرقم 3 تنازليا من 100 إلى 1.

التمرين الرابع:

أمسك ثمرة كأن تكون تفاحة , برتقالة ، أو موزه ،حاول أن تتفحصها جيدا ، يجب أن تعيرها كامل اهتمامك وتركيزك ،لا تفكر في أي شيء آخر .لا تفكر في البقال الذي اشتريتها منه، لا تفكر بالثمن الذي دفعته ، ركز على الثمرة فقط ،حاول أن تتفحص شكلها ولونها جيدها ، حاول أن تتحسس ملمسها الناعم ، حاول أن تشم رائحتها ، تذوقها .... الآن وهذا هو المهم ، حاول أن تحتفظ في ذاكرتك قدر ما تستطيع بالانطباعات الناتجة عن ذلك ( إي الناتجة عن التذوق والشم والحس )،

التمرين الخامس:

أغمض عينيك ،حاول أن تتخيل الثمرة نفسها في التمرين الثالث ،كأنها لازالت في يدك حاول أن تتحسس ملمسها ذهنيا ، شم رائحتها ، تخيل لونها وشكلها ، تذوقها ، اشعر بطعمها في فمك ، هذا التمرين في غاية الأهمية .

التمرين السادس :

أفتح عينيك ، أعد تكرار التمرين الخامس .